שינוי הרגלים יכול להיות קל!

אתגר 20 יום
ליצירת הרגלים
חדישים ובריאים 
בסדנה אינטרנטית
בשיטת קשת האש

בואו לחוות חווית הצלחה 
באתגר קטן, מדוייק ומוחזק. 
כל מסע גדול מתחיל בצעד אחד קטן

אנה סנפירו
20 יום ללא טבק

״בזכות שיטת קשת האש גיליתי מדוע אני מעשנת *באמת*.

כמה שקט פנימי השתרר אז! הפסקתי עם השנאה העצמית, אני מחוברת יותר לרגשות שלי, שמחה וקלילה! והצורך לעשן? כמעט ולא מופיע עכשיו שאני יודעת מה עושה לי טוב בחיים.״ 

 רפי שטיינמץ
20 יום ללא כסיסת ציפורניים

״מאז שאני זוכר את עצמי (58 שנים), כססתי ציפורניים. ניסיתי  להפסיק בשיטות שונות ללא הצלחה. בזכות רפיק, ושיטת "קשת האש" הכרזתי בפני כולם על הכוונה שלי והיום, אחרי 4 חודשים את התוצאות רואים בשטח, ולא רק אני.״

שירלי מישורי
20 יום ללא סוכר

״אז 20 יום עברו... והפתעתי את עצמי! 

נכון היו רגעים בהם ממש הרגשתי ש"בא לי" אבל הם היו מעטים וחלפו די מהר. וממש הקפדתי כל דבר שקניתי וידאתי שאין בו סוכר. הידעתם שכמעט לכל דבר מוסיפים סוכר?״

האתגר 20.2.20 יעיל לכל אחד מהתחומים האלה:
 

  • להימנע מהרגל מזיק (סיגריות, סמים, פייסבוק, פורטנייט, סוכר, הימורים, פורנו, בגידות... )
     

  • להתמודד עם הרגל נפשי ​(וורקוהולית, ריצוי יתר, דחיינות, כעסנות, קרבנות, ויתור על עצמי, חשש מלנקוט פעולה, יאוש)
     

  • להתחבר לגוף (יוגה, פילאטיס, הליכה, קבוצת ריצה או שחיה, חדר כושר)
     

  • לבחור בשינוי תזונתי (להתחיל דיאטה מסויימת, להוריד גלוטן, סוכר, בשר, חלב, לעבור לצמחונות או טבעונות)
     

  • להתחייב למשפחה (להקדיש יותר זמן לילדים, ליסד דייט שבועי עם האישה או הגבר, לטפל בגינה, להיות יותר בקשר עם הורים או האחים)
     

  • להתגייס למען עצמי (להתחיל ללמוד, להתחיל שינוי תעסוקתי, להתפטר, להתגייס לשיווק העסק, לפנות זמן לתחביבים, להתחיל לכתוב)

בזכות האתגר של רפיק זכיתי בשבועות הראשונים בחיי הבוגרים ללא פורנו. זה לא היה קל ועם זאת בהחלט הרגשתי שיש לי תמיכה ומסלול ברור בדרך להצלחה. תודה רבה!״

קבלו השראה

ממשתתפי האתגר הקודם 

מהי תכנית קשת האש?
 

זוהי שיטה ייחודית וחדשנית בשנים האחרונות, העוסקת בשינוי דפוסים מקובעים, אימוץ הרגלים מיטיבים ושחרור מהרגלים מזיקים.

התכנית אינה שיטת גמילה ואינה מיועדת למכורים לאלכוהול או לסמים קשים אלא רק לבעלי התמכרויות רכות

מהן התמכרויות רכות?

התמכרויות רכות הן שימוש בחומרים שנחשבים לגיטימים חברתית כמו קפה, קנאביס, פורנו, רשתות חברתיות, סוכר, ניקוטין, גלוטן, משככי כאבים.

 

אלה הרגלים הנתמכים בפרסומות שמשווקת אותם כלייף סטייל נחשק, רוב האנשים שצורכים אותם אינם רואים עצמם כמכורים, אבל שימוש חוזר בהם מעיד על חוסר שליטה, ברבות הימים הם יכולים לגרום למחלות ועיקר נזקם בהווה הוא בכך שהם מבזבזים אנרגיה נפשית רבה.

מפתח השיטה
 

רפיק ידידיה בן 52
מורה למדיטציה, מוסמך בשיטת 12 הצעדים
גמול מאלכוהול, ניקוטין, קנאביס, גלוטן, פורנו.

 

 

במשך שנים החשקים שלי ניהלו אותי. הבעיה העיקרית היו הסיגריות (2 קופסאות ביום). ואז שמעתי רעיון רוחני שאם אצליח לאהוב את "המעשן", הוא יסכים ללכת.
ניסיתי לעשות איתו הסכם, קצר מועד, והצליח לי. וכך עשיתי עם הרבה חלקי נפש מזיקים שפעלו מתוכי.
את השיטה הזו הבאתי גם להרגלים מיטיבים. מתוך דיאלוג עם האני הדחיין או העצלן, הצלחתי להביא את עצמי לאמץ תרגול בוקר יומי, ללמוד שחיה, להתמיד באימונים, לאכול בריא ."

המסלולים שלנו

מסלול ליווי אישי

450

קבוצת בוליווי אישי עם רפיק

מוגבל ל-10 משתתפים

ספר הקורס: בתחילת התהליך מקבלים כל המשתתפים קובץ PDF ובו כל שיטת קשת האש

קובץ קול של מדיטציה מודרכת: לחיזוק כוח הכוונה ותודעת ה"מאסטר"

שיחת פוקוס אישית עם רפיק (טלפונית או סקייפ) לדיוק ה"הסכם עם עצמי". 

 פגישה קבוצתית באפליקציית "זום" פעם בשבוע (ארבעה מפגשים)

מסלול חינמי

0

קבוצת פייסבוק פתוחה

להרהורים, השראה ושיתופים

לקרוא פוסטים ולקבל השראה מאנשים שסיימו 20 יום.

להיות השראה ולתת תמיכה לנגמלים כמוכם.

קריאת הפוסטים של החברים עוזרת לדייק את המחוייבות האישית והנראות הציבורית של ההצהרה עוזרת לממש אותה!

קבלו קובץ קול עם מדיטציה מודרכת לחיזוק כוח הכוונה ותודעת ב"מאסטר"

 

לא התחברת לא שילמת!

ביטול השתתפות והחזר מלא

עד שבוע אחרי תחילת האתגר

הספר המינימום האפקטיבי - מאת רפיק
אז איך מבטלים הרגל שתקוע וכבר לא משרת אותנו?

ואיך מכניסים הרגל חדש בריא?

על כך בספר "המינימום האפקטיבי" - תכנית קשת האש לשינוי הרגלים שמקבלים משתתפי האתגר במסלול הקבוצה הסגורה.

קטע מהפרק הראשון:

כשאני פותח את העיניים שלי דבר ראשון בבוקר, אני לא מבזבז זמן רב בהחלטה אם לקפוץ למקלחת או לבדוק את הטלפון. כל מה שאני רגיל לעשות, זה מה שאני עושה. במובנים רבים אני פועל על טייס אוטומטי.


כשאני נכנס למכונית אני פותח את הדלת, מתיישב בכיסא, מושך חגורה, מכניס את המפתח, מקיש את הקוד, לוחץ על הברקס, מסובב את המפתח, מדליק את הרדיו, מכניס לרוורס, מביט במראה, מאותת, ומשחרר את הברקס. תוך 5 שניות ביצעתי 10 פעולות בזמן שמוחי היה טרוד במשחקי הכדורסל של הערב הקודם.


היה זמן כלשהו בעבר בו פעולות אלה לא היו מקובעות; הייתי צריך לחשוב עליהן אחת אחת ולהחליט לבצע אותן. אבל עכשיו הן קורות מעצמן. כמו אינספור התנהגויות אוטומטיות או חצי אוטומטיות שהפכו להרגלים שלי. הם מקיפים את הכל: מהדרך בה אני מתרחץ, מצחצח שיניים, אוכל, בוחר מצרכים בסופרמרקט. והאמת, אני צריך להיות אסיר תודה להם. בלעדיהם המוח שלי יכרע תחת נטל של אינספור ההחלטות הקטנות שהחיים זורקים עלי.


'אם כולנו היינו צריכים להתלבט לגבי כל דבר קטן שאנחנו עושים בכל רגע, לא היינו מסוגלים לתפקד', אומרת פיליפה ללי, פסיכולוגית ובעלת מחקר בכירה באוניברסיטת קולג 'בלונדון. 'הרגלים משחררים את מוחנו לחשוב או להתרכז בדברים חשובים יותר.' היא אומרת. הרגלים, במילים אחרות, הם תיכנותים יעילים מבחינה אבולוציונית.
 

ומבחינת המערכת הכוללת שהיא ה'אני' - הרגלים הם דבר טוב גם כשהם דבר רע.
 

 שאלות נוספות? אל תהססו ליצור קשר