הספר המינימום האפקטיבי - מאת רפיק
אז איך מבטלים הרגל שתקוע וכבר לא משרת אותנו?

ואיך מכניסים הרגל חדש בריא?

על כך בספר "המינימום האפקטיבי" - תכנית קשת האש לשינוי הרגלים שמקבלים משתתפי האתגר במסלול הקבוצה הסגורה.

​

קטע מהפרק הראשון:

כשאני פותח את העיניים שלי דבר ראשון בבוקר, אני לא מבזבז זמן רב בהחלטה אם לקפוץ למקלחת או לבדוק את הטלפון. כל מה שאני רגיל לעשות, זה מה שאני עושה. במובנים רבים אני פועל על טייס אוטומטי.

כשאני נכנס למכונית אני פותח את הדלת, מתיישב בכיסא, מושך חגורה, מכניס את המפתח, מקיש את הקוד, לוחץ על הברקס, מסובב את המפתח, מדליק את הרדיו, מכניס לרוורס, מביט במראה, מאותת, ומשחרר את הברקס. תוך 5 שניות ביצעתי 10 פעולות בזמן שמוחי היה טרוד במשחקי הכדורסל של הערב הקודם.

היה זמן כלשהו בעבר בו פעולות אלה לא היו מקובעות; הייתי צריך לחשוב עליהן אחת אחת ולהחליט לבצע אותן. אבל עכשיו הן קורות מעצמן. כמו אינספור התנהגויות אוטומטיות או חצי אוטומטיות שהפכו להרגלים שלי. הם מקיפים את הכל: מהדרך בה אני מתרחץ, מצחצח שיניים, אוכל, בוחר מצרכים בסופרמרקט. והאמת, אני צריך להיות אסיר תודה להם. בלעדיהם המוח שלי יכרע תחת נטל של אינספור ההחלטות הקטנות שהחיים זורקים עלי.

'אם כולנו היינו צריכים להתלבט לגבי כל דבר קטן שאנחנו עושים בכל רגע, לא היינו מסוגלים לתפקד', אומרת פיליפה ללי, פסיכולוגית ובעלת מחקר בכירה באוניברסיטת קולג 'בלונדון. 'הרגלים משחררים את מוחנו לחשוב או להתרכז בדברים חשובים יותר.' היא אומרת. הרגלים, במילים אחרות, הם תיכנותים יעילים מבחינה אבולוציונית.
 

ומבחינת המערכת הכוללת שהיא ה'אני' - הרגלים הם דבר טוב גם כשהם דבר רע.